Como realizar correctamente los ejercicios terapéuticos
Los accidentes pueden ser experiencias impactantes y abrumadores. En cuestión de segundos una persona puede pasar de realizar su rutina diaria a enfrentar dolores físicos, estrés emocional e incertidumbre sobre el proceso de recuperación. Después de un accidente automovilístico, una caída o cualquier otro tipo de incidente, es normal sentirse desorientado. Sin embargo, buscar la atención medica y seguir el tratamiento recomendado puede marcar una gran diferencia. De manera particular los ejercicios terapéuticos son esenciales.
En muchos casos, los profesionales de la salud recomiendan ejercicios terapéuticos como parte fundamental de su tratamiento. Una de las ventajas es que, una vez que el fisioterapeuta brinda las instrucciones adecuadas, muchas rutinas pueden realizarse en la comodidad de su hogar. Esto no solamente facilita la constancia, sino que también permite al paciente a avanzar a su propio ritmo en un ambiente seguro y familiar. Desde la perspectiva del ámbito de lesiones personales, cumplir con el tratamiento no solamente protege su salud, sino que también demuestra un compromiso activo con su recuperación. A continuación, le indicaremos cuales son los ejercicios terapéuticos más comunes y como realizarlos. Finalmente le diremos porque Malloy Law Offices es su mejor opción legal.
Como practicar los ejercicios terapéuticos de manera segura
Aunque los ejercicios terapéuticos pueden ser realizados en su hogar, debe realizarlo bajo ciertos reglamentos. Recuerde que, a diferencia de sesiones de entrenamiento de cardio o levantar pesas, no deben ser realizados con intensidad. Es más, estos no requieren de mucho esfuerzo, lo cual es clave para su recuperación. Por ello, es importante escuchar a su cuerpo y desarrollar una rutina para alcanzar sus metas. Para ser más específicos, recomendamos en realizar movimientos controladores y lentos. Uno debe modificarlos en caso de que sienta dolor o alguna incomodidad. Además, debe realizarlo con la postura correcta y tomar descansos constantes. Si es posible, y necesario, utilice los equipos recomendados como pesas livianas o bandas de resistencia. De a poco, y con la recomendación de su doctor uno puede implementar otros ejercicios terapéuticos. Tambien aumentar su frecuencia para así, acelerar el proceso de recuperación.
¿Cuáles son los ejercicios terapéuticos más comunes?
Es imperativo seguir las indicaciones de su especialista para su proceso de recuperación. Cuando hablamos de los ejercicios terapéuticos, existen distintos tipos. Por ello, podemos categorizarlo en alcanzar tres distintas metas: flexibilidad, fortalecimiento y rango de movimiento. Los ejercicios de flexibilidad asisten en el manejo del dolor por medio de la liberación de tensión de articulaciones y músculos. Mientras que el fortalecimiento previene o reducen el riesgo de lesiones y dolor por medio del refuerzo de músculos. Finalmente, el rango de movimiento asiste en el desplazamiento adecuado y suave de sus articulaciones. A continuación, le explicaremos como realizar los ejercicios mas comunes de cada categoría
Flexibilidad
- Pose de paloma: Coloque una pierna doblaba al frente y estire la otra hacia atrás, manteniendo las caderas alineadas. Inclínese suavemente hacia delante para estirar la cadera.
- Estiramiento de foca: Acuéstese boca para abajo y empuje el torso hacia arriba con los brazos. Mientras mantenga las caderas en el suelo para estirar el abdomen y la parte posterior de su espalda.
- Posición Z: Siéntese con una pierna doblaba frente a usted y la otra detrás formando así una z mientras mantiene su espalda recta.
- Estiramiento de pie: Parese junto a una pared, coloque su brazo contra ella en 90 grados y gire su cuerpo suavemente en el sentido opuesto para estirar su hombro.
- Estiramiento de cadera: De un paso largo hacia delante en posición estocada y empuje suavemente las caderas hacia delante.
Fortalecimiento
- Puente con una pierna: Acuéstese boca para arriba con una pierna doblada y la otra extendida. Luego levante las caderas del suelo mientras mantiene su cuerpo alineado.
- Elevación de talones: Levante lentamente los talones del suelo hasta quedar sobre las puntas de los pies y luego baje de forma controlada.
- Retracciones escapulares: Póngase de pie o siéntese con la espalda recta. Luego apriete los omoplatos hacia atrás como si fuese a juntárselos y mantenga esta posición por unos segundos.
- Caminata de monstruo: Coloque una banda elástica por sus piernas, flexione ligeramente sus rodillas u camine hacia los lados manteniendo la tensión.
- Ejercicio de bicho muerto: Acuéstese boca para arriba con sus extremidades levantadas, baje lentamente un brazo y pierna opuesto mientras mantiene su espalda baja.
Rango de movimiento
- Círculos de tobillo bilaterales: Acuéstese o Siéntese y mueva ambos tobillos en sentido horario y antihorario.
- Postura de gato y vaca: En posición de cuatro, alterna entre arquear su espalda hacia arriba y bajarla lentamente mientras levanta su cabeza.
- Ejercicio de Libro: Acuéstese de lado con las rodillas dobladas y abra el brazo superior hacia atrás para rotas y estirar su espalda.
- Deslizamiento de talón: Acuéstese boca para arriba y deslice lentamente su talón hacia los glúteos doblando la rodilla, luego estire la pierna nuevamente.
- Rotación de hombros: Use un objeto o su mano como un palo para ayudar a mover el brazo suavemente hacia afuera o dentro.
Como Malloy Law Offices puede ayudarlo
Uno puede sufrir de secuelas físicas tras un accidente. Por ello, es importante conseguir los tratamientos y la atención medica lo antes posible. En Malloy Law Offices tenemos más de 15 años de experiencia con casos de lesiones personales. Priorizamos el bienestar de nuestros clientes y luchamos por sus derechos. Trabajamos con distintos institutos médicos expertos para su conveniencia. Además, contamos con múltiples oficinas alrededor del área de DMV. Contáctenos hoy mismo para agendar su consulta gratuita con nosotros.